La règle, en entier
Du 1er au 30 septembre. Aucun jour de repos prévu au programme.
Le minimum quotidien. Au-delà, c'est cadeau. Course ou marche rapide, l'allure vous regarde.
L'allure à ne pas dépasser en moyenne sur la journée. Assez large pour marcher un peu.
Les règles du jeu
Simples, et sans négociation. Elles tiennent en six points.
- 5 km minimum par jour
Chaque jour calendaire (heure de Paris), du 1er au 30 septembre.
- Allure max 8:30/km
En moyenne sur la journée. La distance prime, pas le chrono.
- Course ou marche rapide
Le run/walk est accepté. On avance, c'est tout ce qui compte.
- Catégorie unique
Pas de distinction de genre, pas de niveau. Tout le monde au même défi.
- Pas de joker
Un seul jour manqué et tu n'es plus en lice pour les lots.
- Tu restes des nôtres
Hors-course, tu gardes ton tableau de bord et ta place dans la communauté. On continue ensemble.
Comment participer
Avec Strava en un tap, ou par email. Pas de dossier, pas de paperasse.
5 km chaque jour. Avec Strava, ta course est validée toute seule.
Jours validés, kilomètres, série, et si tu es toujours en lice.
Sur le canal Instagram, avec le hashtag #BackToRun. La communauté fait le reste.
Deux façons de jouer
Le défi est ouvert à tout le monde. Seule la connexion Strava rend éligible au tirage des lots, parce qu'elle apporte une preuve GPS difficile à fausser.
Connecté à Strava
Tes courses arrivent et se valident automatiquement, sans rien faire. C'est le seul niveau éligible aux lots.
Saisie manuelle
Sans Strava, ou pour un run sur tapis : tu saisis ta course à la main. Ça compte pour ta série et ton dashboard, mais pas pour les lots.
Les lots
Trente jours, 150 km, un tirage.
Les finishers — celles et ceux qui bouclent les 30 jours — entrent au tirage au sort. Pour être éligible, il faut être en niveau vérifié (Strava) et avoir validé les 30 jours.
La nature exacte des lots sera annoncée sur le canal Instagram avant le départ.
Le total minimum d'un mois complet. C'est ça, la vraie promesse du défi.
Pour tenir les trente jours
Les premiers jours sont les plus durs. Cours lentement, quitte à marcher : l'objectif c'est d'y retourner demain.
Mieux vaut 5 km tranquilles tous les jours qu'un gros run suivi de trois jours au tapis.
Alterner course et marche rapide, c'est une vraie stratégie, pas un aveu de faiblesse.
Sommeil, hydratation, étirements légers. Trente jours d'affilée, ça se prépare corps compris.
Here we run again
On y va ensemble« Jour 9, il pleuvait, j'y suis allé quand même. C'est là que ça a basculé. »
« J'ai marché la moitié des jours et j'ai fini les trente. Ça compte pareil. »
Un message par jour, et toute la communauté au même endroit.
Les questions qui reviennent
Oui. Marche rapide ou course, ça compte pareil, tant que tu respectes les 8:30/km de moyenne. La distance est la règle.
Tu n'es plus en lice pour les lots, mais tu gardes ton tableau de bord et ta place dans la communauté. Rien ne t'empêche de finir le mois pour la fierté.
Non. Tu peux participer par email et saisir tes courses à la main. Strava n'est nécessaire que pour être éligible aux lots.
Avec Strava, automatiquement dès que la course est enregistrée. En saisie manuelle, tu renseignes distance et durée depuis ton dashboard.
Non. Première édition, ouverte et gratuite. Il faut juste s'inscrire avant le 1er septembre.
Jamais. Ton tableau de bord est strictement privé. Les compteurs affichés publiquement sont anonymes et agrégés.
Trente jours, 150 km, un castor. On se retrouve le 1er septembre.